4.1大学生心理健康的标准描述

　　(1)有适度的安全感，有自尊心，对自我的成就有价值感。

　　(2)适度地自我批评，不过分夸耀自己也不过分苛责自己。

　　(3)在日常生活中，具有适度的主动性，不为环境所左右。

　　(4)理智，现实，客观，与现实有良好的接触，能容忍生活中挫折的打击，无过度的幻想。

　　(5)适度地接受个人的需要，并具有满足此种需要的能力。

　　(6)有自知之明，了解自己的动机和目的，能对自己的能力作客观的估计。

　　(7)能保持人格的完整与和谐，个人的价值观能适应社会的标准，对自己的工作能集中注意力。

　　(8)有切合实际的生活目标。

　　(9)具有从经验中学习的能力，能适应环境的需要改变自己。

　　(10)有良好的人际关系，有爱人的能力和被爱的能力。在不违背社会标准的前提下，能保持自己的个性，既不过分阿谀，也不过分寻求社会赞许，有个人独立的意见，有判断是非的标准。

　　4.2大学生人际交往的心理障碍

　　4.2.1认知障碍

　　自我认知是自我意识的主要内容，大学生在自我意识的完善过程中，有时不能客观地认识和评价自我，出现自我认知偏差，甚至造成自我认知障碍。

　　(1)自傲。自傲是过高估计自己的一种自我认知。自傲的大学生以自我为中心，在交往中表现为对自身的长处无限夸大，对他人横加指责、挑三拣四，很容易摆出目中无人、唯我独尊的姿态，而且不愿和自认为不如自己的人交往，这样的人当然不会受到别人的欢迎。

　　(2)自卑。自卑心理源于心理上的一种消极的自我暗示，是由过多的自我否定而导致的不良体验。自卑的大学生对自己的知识、能力、才华等作出过低的估价，进而否定自我。自卑的大学生在人际交往中常表现出胆怯、畏惧、怀疑，担心被人嫌弃和拒绝，行为中采取逃避方式，消极等待别人的亲近，而不主动接近。

　　(3)虚荣。虚荣是指追求虚假荣誉的一种心理状态。虚荣的大学生爱表现自己，过分注重别人对自己的评价，把荣誉和引起别人的羡慕、赞赏，作为一种生活目标追求，因而常常不择手段地去猎取荣誉。嫉妒任何比自己强的人，把别人取得荣誉成为众人关注的中心视为对自己的竞争，因此虚荣的大学生总是很难获得良好的人际关系。

　　4.2.2情感障碍

　　情感是人们对客观事物的态度体验，是一种好恶倾向，它不仅对交往中的行为有动力功能，推动或阻滞交往行为，同时它也具有重要的信息功能，传达着交往的各种信息。大学生人际交往中的情感障碍，集中表现在以下几个方面：

　　(1)嫉妒与报复心理。嫉妒是一种不能正确评价自己和别人的不良心理品质，嫉妒的大学生在人际交往中嫉贤妒能，对他人的长处、成绩心怀不满，报以冷嘲热讽，甚至采取不道德行为。嫉妒容易使人产生痛苦、忧伤、攻击性言论和行为，导致人际冲突和交往障碍。

　　(2)羞怯与闭锁心理。大学生的羞怯心理表现为在社会交往中过多地约束自己的言行，以致无法充分地表达自己的思想情感，主要有以下四种：

　　一是自卑羞怯，对自己的现状悲观失望，担心被人看不起，总觉得自己无能或不得志而怕与人交往;

　　二是敏感性羞怯，走进人群中就觉得不自在、紧张，总感到别人在注意、挑剔、轻视或敌视自己，担心被别人否定而放心不下;

　　三是挫折性羞怯，曾在主动交往中被人冷遇，担心会有类似的情况发生;

　　四是习惯性羞怯，因从小养成了羞怯习惯，怕与人交往。

　　(3)猜疑和防御心理。多疑的大学生在人际交往中往往先在主观上设定他人对自己不满，然后在生活中寻找证据，带着以邻为壑的心理，必然把无中生有的事实强加于人，以仇视的目光对待别人甚至把别人的善意曲解为恶意。过重的主观随意的猜疑，往往会拉大人与人之间的心理距离，造成心理隔膜和感情上的疏离，致使交往停留于表浅状态，从而给人际交往带来负面影响，是人际交往中的一大障碍。

　　4.2.3社会知觉障碍

　　由于大学生对社会现实生活缺乏全面的了解，首因效应、光环效应、定式效应、投射效应和社会刻板效应等社会知觉及归因障碍，也会对他们的人际交往产生不利影响。

　　(1)首因效应。也称最初印象，指人们初次接触时对他人的知觉所形成的印象，这种印象往往最为深刻，而且对以后的人际交往会起指导性作用。然而,这种第一印象得之于较短时间的接触，又无以往的经验作参照，主观性、片面性较强，而受这种最初印象持续的影响，会制约着新印象的产生，影响交往的深入。

　　(2)光环效应。指在人际知觉中，常常是从他人好或坏的局部印象出发，扩散而得出全部好或全部坏的整体印象。就像月晕一样，从一个中心点而逐渐向外扩散成越来越大的圆圈。不过，光环效应实际上是个人主观推断的泛化，扩张的结果，而这个结果未必真实，直接影响对交往对象全面的认识与了解。

　　(3)投射效应。指在人际交往中,认知者形成对别人的印象时，总是假设他人与自己有相同的倾向，即把自己的特性投射到他人身上，与人交往时把自己具有的某些不讨人喜欢、不为人接受的观念、性格、态度或欲望转移到别人身上，认为别人也是如此，以掩盖自己不受人欢迎的特征，即“以小人之心，度君子之腹”。而由于投射作用的影响,人际交往中很容易产生误解。

　　(4)社会刻板印象。指社会上对某一类事物或人产生的一种比较固定、概括且笼统的看法。如有的大学生认为南方人小气、自私，家庭社会地位高的学生傲气、不好相处等，这种刻板印象容易形成先入为主的定式效应，妨碍大学生人与人之间正常的认知与交往。

　　4.3大学生人际交往心理障碍的调适

　　4.3.1针对认知障碍，要注意积极的心理暗示

　　很多心理学家指出，自卑感和本人的智力、受教育程度、所处的社会地位等因素无关，而仅仅是对“自己不如他人”的确信。

　　心理学研究表明，具有良好人际关系的人，大都具有良性的自我表象和自我认识：“我是一个受人欢迎的人，我喜欢与人交往”。因而言谈举止轻松自在，挥洒自如，使与之交往的人也感到放松和亲切，很容易形成良好的交往氛围。

　　而一些消极的自我意象，如“他会喜欢我吗，会尊重我吗”,常使人在交往中带有防御的心理，行为表现或是夸张或是封闭，带有表演给人看的味道，心情很难轻松下来，交往气氛也会因此受到一定程度的损害。

　　之所以有以上差异，是由于习惯性暗示在起作用。运用积极暗示能够减少或消除不良的自我意象。除言语暗示外，还可运用形象暗示，在头脑中把自己想象成一个良好的交际者，直到这种形象在头脑中能够栩栩如生地浮现出来并根深蒂固。

　　4.3.2针对情感障碍，培养良好的交往品质

　　(1)真诚与宽容。“人之相知，贵相知心。”真诚能使交往双方心心相印，彼此肝胆相照;真诚能使交往者的友谊地久天长。同学之间坦诚相待，互通有无，有利于增进彼此友情，减少不必要的摩擦、冲突。要善于容忍和原谅别人的缺点和错误，在人际交往中还应避免过分的妒忌，妒忌心理是个体之间竞争的产物，但过强的妒忌心理往往带有非理性的心理成分，对个人发展和社会适应都是不利的。

　　(2)克制。与人相处，难免发生摩擦冲突，克制往往会起到化干戈为玉帛的效果。克制是以团结为金，以大局为重，即使是在自己的自尊与利益受到损害时也是如此。大学生处于特定的生理发展期，自制能力较弱，遇事易冲动，有些大学生认为自己做事爽快，实则是冲动表现。但克制并不是无条件的，应有理、有利、有节。如果是为一时苟安，忍气吞声地任由他人无端攻击、指责，则是怯懦的表现，而不是正确的交往态度。

　　(3)尊重与倾听。尊重别人，首先要善于发现别人的优点。有些大学生习惯于通过挑别人的毛病和漏洞来显示自己的聪明，人人都有毛病和缺点，所以找起来并不难。但被人揭露短处，这是许多人都反感的，因为威胁到了他的面子。从心理学角度讲，则是双方都在用不适当的方法维护自尊，即典型的面子心理。因此，大学生在人际交往中要注意保住别人的面子。

　　4.3.3针对社会知觉障碍，正确地认识和了解他人

　　知人者智，自知者明，能否正确地认识和了解他人，同样关系到人际交往能否顺利进行。要走出对他人认知的心理误区，要注意以下几个方面：

　　(1)不以第一印象作为取舍判断的标准。人们很重视给别人的第一印象，但也该看到，第一印象得之于较短时间的接触，又无以往的经验作参照，主观性、片面性较强。所以，要练就一番透过现象看本质的本事，在长期的相处中全面、正确地认识和了解他人。

　　(2)不因一时一事评价人。“借一斑而窥全貌”并不总是适合于一切人和事，个别和局部并不一定能反映全部和整体。在人的诸多行为或性格特征中抓住某个好的或不好的，就断定他是好人、坏人，无疑是幼稚的。恰当地、全面地认知他人，就要克服说好全好、说坏全坏的绝对化方法。

　　(3)切莫先入为主。在我们的头脑中，总有一些先在的、得之于各种途径的观念，并常常以此来评价和判断他人，因为这样所耗费的心理能量最少，也就是说，它最省事。但是常常会产生一些认知偏差。什么美国人开放、英国人保守、商人精明世故、农民老实本分，这些说法虽与某些人的特征相吻合，但绝不是个个如此，还要具体问题具体对待。人如其面，皆不相同，不能用概念来衡量人，把人简单化。

　　4.4大学生保持心理健康的方法

　　(1)心闲法：心闲法其实就是一种心理放松的方法，通过闲心、闲意、亲情等意境，来放松我们的心理压力，消除身心疲劳，克服心理障碍。

　　(2)豁达法：有一个宽阔的心胸，我们的不良情绪就很难攻占。如果我们能做到豁达大度，遇事从不斤斤计较、性格开朗、合群、坦诚、少私心，那么我们就不会有烦恼，也不会有大的情绪波动，心理自然就健康了。

　　(3)平心法：拥有一个好的心态是非常重要的，尽量做到“恬淡虚无”、“清心寡欲”，不为名利、金钱、权势、色情所困扰，看轻身外之物，同时又培养自己广泛的兴趣爱好，陶冶情操，充实和丰富自己的精神生活。

　　(4)松弛法：这是一个主动的行为心理放松方式，不防多进行练习，当你被人激怒后或十分烦恼时，迅速离开现场，作深呼吸运动，并配合肌肉的松弛训练，以意导气，逐渐入境，使全身放松，摒除脑海中的一切杂念。

　　(5)冷静法：其实就是冷静，让自己快速的冷静下来，靠高度的理智来克制怒气暴发，在心中默默背诵名言“忍得一肚之气，能解百愁之忧”、“君子动口不动手”等等。万一节制不住怒气，则应迅速脱离现场，在亲人面前宣泄一番，倾诉不平后尽快地将心静下来。

　　(6)自脱法：人是社会性的，我们脱离不了社会，所以经常参加一些有益于身心健康的社交活动和文体活动，广交朋友，促膝谈心，交流情感。既可以宣泄我们的不良情绪，又可以缓解我们的心理压力。也可根据个人的兴趣爱好，来培养生活的乐趣，常到公园游玩或赴郊外散步，欣赏乡野风光，体验大自然美景。