5.1肥胖危害心理健康，如何战胜肥胖导致的不良心理

　　长期以来，大家都认为，肥胖只是因为吃的多不运动导致的，事实上，肥胖产生的原因远比这复杂得多。研究证实，人的胖瘦不但与饮食、运动有关，且与情绪也有着密不可分的关系。根据美国明尼苏达大学的一项研究资料显示，该大学曾进行一次“半饥饿试验”36名参与者每天只能吃半饱，170天后，他们的体重的确有所下降，但他们中大多数开始变得态度冷漠、精神抑郁、厌恶社交、容易激动，甚至有人丧失了自尊心，产生了自卑感，这种症状被研究者称之为“饥饿性精神神经症”。

　　临床发现，部分肥胖者由于情感需要未能得到满足，只能通过食物来补偿，结果导致越吃越多，肥胖成疾，这就叫做“情感饥饿”。国外有学者认为，摄食不仅具有填饱肚子的功能，还有满足欲望、缓和紧张及安定情绪的作用，所以有一些失去心理平衡的人，会选择过量饮食，从而间接地选择了肥胖。

　　5.1.1肥胖危害青少年心理健康

　　肥胖对心理健康的发展危害甚大，与正常体重者相比，肥胖者体态臃肿、动作笨拙，稍事活动即多汗、疲乏、气喘吁吁，对于肥胖青少年来说更是一项心理负担，由于活动中不够灵活故而经常遭到同龄人的排斥与嘲笑，对于其心理健康非常不利。

　　有研究表明，肥胖青少年在疲劳、孤独、空闲、焦虑、抑郁、生活乏味时，主要以食物作为消遣对象，这与正常体重的青少年在情绪低落时主要采取娱乐的心理防御方式有很大差别。50%的肥胖症青少年患有周期性贪食现象，他们常有大量进食的欲望和行动，自己不能控制，进食时速度快且量大，尔后又感到内疚烦恼;如遇不良生活事件刺激，贪食现象更为严重。另有一种夜间多食症，约占肥胖症的10%，多见于女青年，患者表现为白天情绪波动大，有烦恼抑郁情绪，夜间多食，常伴有失眠、口渴、饥饿感。在肥胖症的研究中，有医学专家对490名实验对象测试表明，性格外向者比内向者肥胖症的发病率高4.6倍;情绪稳定性低分者比高分者肥胖症的发病率高6.8倍。

　　5.1.2如何战胜肥胖导致的不良心理

　　肥胖会给人们在心理上造成一定的障碍，因此有针对性地调整好自己的心理，建立良好的心理状态，将有利于矫正不良心理行为，这有利于预防肥胖进一步蔓延。

　　(1)被动心理：肥胖者中有一部分对减肥的重要意义认识不足，因此常常是在被动的心态下参加减肥治疗，缺乏主动配合的心理状态，这样的减肥很难成功。对此类肥胖者来说，正确的做法是积极主动认识肥胖带来的危害，使减肥行为从被动化为主动，如此才能真正获得满意的减肥效果。

　　(2)的心理是不正确的，这时肥胖者的首要任务是充分了解专业减肥知识，设法重建减肥信心，然后制定出切实可行的方案和对策，建立持久的减肥计划，并不断鞭策自己坚持到底。

　　(3)贪食心理：通过观察发现，喜食、多食的人常常肥胖，同样，肥胖的人往往都喜食、多食甚至于贪食，并且多伴有食欲亢进。有些人平时习惯于进食大量食物，而这通常只是他的一种习惯而非因为饥饿。

　　在大量人群调查中，研究人员发现肥胖者的食欲异常之好，似乎对事物怀有某种特殊的感情，只要看见食物就会有非常强烈的进食欲望，进食量明显多于一般人。而且，多数人喜食甜食和味道较重的食物，而这些食物可使肥胖者的消化液分泌大大增加，促进食欲，因热量的大量摄入再次促进肥胖。

　　针对肥胖者的贪食心理，有专家表示可通过以下几种方法进行矫正。首先需要为肥胖者制定合理的生活计划和饮食计划;其次要丰富日常生活，分散其对食物的注意力，增加其他活动时间;最后一点是家人朋友要多多提醒、监督肥胖者，以免因个人意志力不强而再度陷入贪食陷阱。

　　(4)惰性心理：研究表明，能量过剩是导致人体肥胖的重要因素，而能量过剩的主原因除了过量饮食外，还有一个原因是身体活动过少。通过调查，研究者发现，越是肥胖的人越是喜欢“赖”在床上，有些人是酣睡，有些人则是边吃东西边看书、看电视等。即使不待在床上，他们的活动也比常人少很多，往往看见可以坐的地方，就会不由自主的立即坐下……

　　如今有越来越多的专家指出，人类正在整体变懒中。随着科技的发展，生活变得越来越便捷，以往很多复杂的问题都可通过新技术得到简单的处理方法，而这无疑导致了人类越来越懒，同时也使部分人越来越胖。

　　走出去，运动起来，仿佛是解决这一问题的唯一方法。为了健康，在我们的生活计划中增加一些合理的运动，不仅可以让我们增加能量消耗，对于整体的健康也是极为有利的。

　　5.2性格影响体重，冲动任性者易肥胖

　　性格是一个人稳定个性的心理特征，表现在人对现实的态度和相应的行为方式上。人们对现实的态度和行为模式的结合就构成了一个人区别于他人的独一无二的性格。在性格这个问题上，每个人性格是心理和大脑思维的表现形式，性格分类方法多种多样，那么现代医学心理学根据人的性格心理素质分为A、B、C三种类型。并且不同性格的人容易患上的疾病也是不一样的，比如C型性格的人易患癌症。而最近一项研究发现，不同性格的人对自身的体重也有着影响。

　　(1)冲动任性型

　　美国得克萨斯大学的心理学教授阿特·马克曼认为：冲动任性的人可能自制力较弱，他们难以拒绝零食或美食的诱惑，因此容易冲动的人，应尽量少储备垃圾食品，并在工作期间少吃零食。

　　(2)可靠和值得信赖型

　　总是准时、遵循规则，意味着你是个认真负责的人，这会让你更容易坚持合理的饮食和健身计划。但因为考虑得多，如何制定减肥计划反而成了最大的困惑。解决方法就是直接告诉这类人怎么做。

　　(3)情绪容易波动型

　　这种人比较极端，总认为事情要么很好，要么很差。他们中的有些人是情绪化的进食者，即越是激动兴奋，就吃得越多。因此这些人要学会掌握自己情绪的波动模式，尝试用更健康的方式来排解压力，克服情绪的大起大落。

　　(4)安静型

　　喜欢处于安静环境中看书的人更容易减肥成功。《聪明的解决方案：基于大脑的最佳性能方法》一书的作者海迪·汉纳说：“性格内向的人考虑问题时较为周到，不容易冲动，这就让他们能更为理性地考虑各种选择。”

　　(5)喜欢社交活动型

　　喜欢交际的人倾向于把所有压力积聚到一点后再爆发。这种人更容易在人多的地方感到愉快。而这种愉悦会让他们在参加饭局时吃得更多。马克曼建议，这类人应尽量尝试让自己处于不涉及食品的社交场合中，这或许会减少他们摄入的食物量。

　　(6)严于律己型

　　这类人不会轻易饶恕自己犯下的错误，会坚定地执行健康饮食方案;而缺乏自律的人在不慎出错后，情绪上会出现强烈的负面反应，继续暴饮暴食，使体重飙升。

　　(7)以自我为中心型

　　在减肥时，自我一点并不是坏事。以自我为中心的人倾向于从自己的角度考虑问题，这就会让他们在减肥时更有动力。另一个方面，乐于助人的人将更多的精力放在了别人身上，因而导致了自己在减肥时执行力较差。

　　(8)随和型

　　发表在《人格与社会心理学期刊》上的一项研究显示，随大流的人普遍身材较瘦，但在某极端情况下可能会适得其反。随和的人害怕自己的失败导致别人的失望，因为这个原因，他们反而难以将减肥计划付诸实践。

　　5.3克服肥胖心理绝妙五招

　　减肥除了服用药物、控制饮食、加强运动外，也可以通过心理治疗来纠正肥胖者异常反应造成的不当行为。

　　(1)受刺激法

　　原理：让自己面临美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马上受到厌恶的刺激，以抑制食欲。

　　做法：肥胖者可以在冰箱旁，贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭。

　　提醒：不能光对着照片“憎恨”，还要积极乐观寻找瘦身的最佳途径。

　　(2)奖励法

　　做法：肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天，就丢一个硬币进储钱罐，奖励自己买喜欢的东西。但是请记住，千万别往嘴里奖食物。

　　提醒：还可以标新立异，将每点进步具体化。比如，体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西，并时常提提那个袋子，看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。

　　(3)避免单独进食

　　原理：对于肥胖者来说，应尽量避免单独进食，而应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中，“聘请”几个对自己有影响的“监督员”。这样，他们可以控制你的饮食，既不会让你空着肚子，也不会让你敞开肚皮吃。

　　做法：有时尽管你真心实意地减肥，但也有绝望而坚持不下去的时候。此时你应找一个有同样苦衷的减肥者，互相鼓励，取长补短，共渡难关。

　　(4)走神法

　　原理：有些肥胖者对食物的形象、气味，甚至于对食物的想象，都会引起食欲。为此，建议肥胖者用其他行为来代替进食，也许能够熄灭这种反应。

　　做法：比如作一次轻快的散步，喝一杯水，或者坚持不进食，直到这类想象不能导致过多分泌胰岛素为止。

　　(5)固定地方就餐

　　做法：如果你常在一个特定的环境里吃东西，比如边看电视边吃零食，久而久之，一看电视就想吃，不管饥饿与否。根据肥胖者的特点，只在一定的地方、一定的时间内就餐，或不边看电视边进食。